dieta 75kg

Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]

[...] : Masa 1kg/msc Staż treningowy na siłowni : z przerwami i niewiedzą bedzie ponad 2 lata (wiadomo klata i bicek), lecz od ponad roku cwicze całe ciało, z poczatku bez diety, dieta jest od wrzesnia tego roku (NA MASE). Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, [...]

[...] sztangi stojąc 3x10 podnoszenie hantelkow wyprostowanymi rękoma 3x10. PS: Z dietą troche u mnie marnie jest, bo żadnej nigdy nie sotsowałem, ale czytałem na forum, że dieta troszkę kosztuje, a mnie nie stać na sponsorowanie sobie takich rzeczy. Rodzice nie chcą nawet słyszeć o tym bym przechodził na jaką kolwiek diete i tłumaczą mi, że nie [...]

Witam, Problem, który chciałbym rozwiązać jest bardziej rozbudowany niż się zdaje na pierwszy rzut oka, gdyż dotyczy i mnie i mojej dziewczyny... ale powoli.. Więc jestem 20 letnim chłopakiem około 183 cm wzrostu, ostatnio na wadze 82,5 kg. I tutaj zaczynają się problemy- Otóż by nie skłamać przez chyba 5 lat ważyłem 75kg rok w rok. A na ostatnim [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/3d8bd49b90b3469c126243800f83e734.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/11dbb7583c0e38df3909fe22a08ac91a.jpg Aktualna dieta: (na bieżąco się zmienia) Posiłek 1 Jajecznica z 10 białek na oliwie (5-8g) + 50g płatków owsianych Posiłek 2, 3, 4, 5 85g makaronu durum / ryżu brązowego, 200g piersi [...]

Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]

Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]

Witam chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: [...]

[...] 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal 6. przed snem - ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 266kcal - oliwa z oliwek ok 30ml 0/30/0 266kcal więc taka dieta powstała białko 188 węgle 258 tł 75 kalorie 2600+/- a potrzeba chociaz 2700 więc do tego dochodzą warzywka i tłuszcze na których mam zamiar smażyć jajecznice albo [...]

Witam. Mam problem z ułorzeniem dla siebie diety redukcjyjnej/na rzeźbe. Mam 17 lat, wzrost:180cm, waga:75kg. Ćwicze regularnie 3-4x w tyg w domowej mini siłowni :P, no it także troche biegam. Zakupiłem kreatyne firmy Trec "Creatine 100%" i od przyszłego tygodnia chcę zacząć ją brac. Dieta ma byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową [...]

[...] 20lat, 178cm wzrostu, waga 75kg. Biegam 3x w tygodniu po 6-7km (średnio 6min/km), jest to jedyna forma aktywności jaką się zajmuję. Biegam systematycznie od 2 miesięcy. Moja dieta to m.in: śniadanie - 2-3 bułki z masłem i łososiem wędzonym lub szynką, lub 2 kromki chleba żytniego i jajecznica z 3 jaj z kiełbasą. obiad - zazwyczaj kasza [...]

Siemanko! Chciałbym Was prosić, żebyście poprawili mi dietę redukcyjną. Waga 80kg, wzrost 186cm. Chciałbym zejść do 75kg na niej. Zapotrzebowanie B-2.5, T-1, W-2.5. Razem 2344 kcal. Dieta: Posiłek 1: - 2 jajka + 2 białka, - 40g płatków owsianych, - 10g rodzynek, - 50g banana, - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] Narazie planuję, jakoś na grudnia zamówie wszystkie produkty, i od nowego roku start. Tylko właśnie, nie wiem co stosować i co z czym łączyć. Tak jak mówiłem, będzie - dieta która pewnie będzie właśnie wymagać uzupełnienia białkiem w prochu, ale akurat o białko się nie martwie, mam tylko pytanie, czy stosować go rano czy wieczorem czy po [...]

[...] rade czy słusznie i czy wystarczy ponieważ mam trochę ograniczone oszczędności? I nie mam osteoidu do siłowni. Kolejne pytanie dotyczy diety czy jak chce nabrać siły to taka dieta jest dobra?, jeśli nie proszę o podanie ewentualnych zmian. Czy trening który wykonuje jest dobry i przez jak długi okres mogę go wykonywać? Prosiłbym też o rade czy [...]

Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]

Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]

[...] uginanie nog w lezeniu abs niedz: plecy tric 4x podciaganie 3x wioslowaine sztanga 3x wioslowanie hantlem 4x mc 4x francuz 3x pompki na poreczach 3x uginanie hantelka z reka dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 240 Masło extra 20 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Mięso z [...]

Witam. Od razu chciałbym poprosić, aby w tym temacie wypowiadali się tylko ludzie, których celem nie jest "zdobycie posta", tylko w miarę profesjonalna pomoc. Mam akie "życzenie", gdyż zdarza się, że gość napisze coś na pozór z sensem, a później okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście [...]

Witam, planuje zabrać się do ćwiczeń. Posiadam ławeczke, sztange prostą, 2x hanle, sztanga łamaną, obciążenie 75kg (mozliwość dokupienia). Chciałbym raczej pójść na mase mięśniową, lecz wciąż mam zbędny zgromadzony tłuszczyk, który by przykrywał wyrobione mięśnie. Wiem, że redukcja a ćwiczenie na mase to dwie rózne sprawy, ale dało by rady jakoś [...]